제자리걷기 운동 효과와 방법 알아보기
다이어트를 위해 운동을 시작할 때 가장 손쉽게 할 수 있는 운동은
바로 걷기운동이라고 하는데요.
걷는 운동을 하면 면역기능이 좋아지며 심질환의 위험이 줄어들며
또한 체내의 에너지 활용이 높아져 다이어트에도 효과적이라고 합니다.
하지만 걷기 운동은 날씨의 제약을 많이 받기 때문에 사람들은
제자리 걷기 운동을 많이 한다고 하는데요.
그래서 지금부터는 건강관리에 좋은 제자리걷기 운동효과와 방법에
대해서 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.
제자리걷기 운동 효과
제자리걷기 운동을 하는데 대표적인 방법은 런닝머신이라고 하는데요.
그렇기때문에 일반적으로 헬스장에 가면 런닝머신 위에서 제자리 걷기
운동을 하는 사람을 많이 볼 수 있습니다.
한편, 제자리 걷기는 지루함 때문에 쉽게 그만 두는 경우가 많은데 다른
실내운동과 병행하면 더 큰 효과를 볼 수 있다고 하는데요.
제자리 걷기와 일반걷기는 운동의 강도 면에서는 제자리 걷기가 일반적인
걷기보다 떨어지는데 그러나 평지를 걷는다고 가정하면 일반적인 걷기와
제자리 걷기는 운동효과가 같습니다.
제자리 걷기는 전신의 근육을 고루 사용하고 일정강도를 유지할 수 있는데
이때 팔을 많이 흔들어주면 더욱 효과적이라고 하네요!
다이어트를 하는 사람들 중 제자리 걷기 운동으로 살을 뺀 사람을 찾아보긴
힘든데 그 이유는 바로 지루함과 단조로움 때문입니다.
제자리 걷기 운동은 운동에 사용하는 근육이 한정돼 있다는 단점도 있지만
더 큰 문제는 지루함이라고 하는데요.
체중을 감량하려면 적어도 걷기 운동을 30~40분 정도 해줘야하는데 제자리
걷기를 그 시간동안 하는 것은 거의 불가능 합니다.
하지만 같은 실내운동이라도 여러 가지 운동을 정해놓고 반복하는 것이 더욱
효과적이며 팔벌려 뛰기, 앉았다 일어나기, 점핑 등을 30회 정도 제자리 걷기와
함께 해주면 단조로움에서 탈피되어 장기간 할 수 있습니다.
제자리걷기 운동 방법
제자리걷기 운동의 방법은 허리는 펴고, 가슴은 내민뒤 다리는 곧게 펴주면서
걸으면 되는데 스스로 잘 걷고 있는지 확인하는 방법은 간단합니다.
먼저 신고 있는 신발을 확인하면 되는데요. 뒤쪽 바깥 면이 가장 많이 닳아 있고
뒤쪽에서 안쪽 앞면까지 골고루 닳아 있으면 제대로 걷고 있는 것입니다.
바른 자세는 시선을 20m 정도 앞에 두고 허리를 곧게 펴고 걷는 것이라고하는데요.
복숭아뼈와 골반, 귀와 어깨가 일직선이 되도록 서고, 무릎은 정면을 향해야 하며
체중은 뒤꿈치에서 바깥 면, 앞꿈치를 거쳐 엄지발가락 순서로 자연스럽게
실리게 하고 보폭은 자기의 키에서 1m를 뺀 길이를 유지하는 것이 좋습니다.
한편, 팔은 힘차게 앞으로 뻗어주고 약간 땀이 흐를 정도의 속도를 유지하는 것이
좋으며 흐느적 흐느적 걷는 것은 바른 걷기 자세라 할 수 없다고 하네요.
지금까지 제자리걷기 운동효과와 방법에 대해서 알아보았는데요.
걷기운동을 너무 무리해서 강행하면 지치게 되어 오히려 바른 자세가 흐트러질
확률도 높고 피로로 인한 통증이 유발되기도 쉽습니다.
따라서 초보자의 경우 약 20분 정도 걷는 것이 좋고 평소 꾸준히 걷기운동을
해 왔던 사람이라면 30분 안팎의 걷기운동이면 충분합니다.
그럼 앞에서 설명한 제자리걷기 운동 방법을 잘 숙지하시고 적은 시간이라도
꾸준히 운동하셔서 건강을 유지하시기를 바라겠습니다 ^^!
