단전호흡 방법 및 효과 알아보기

단전호흡 방법 및 효과 알아보기

현대인은 스트레스에서 벗어나기 힘든 것이 현실입니다. 

하지만 먹는 속도와 숨 쉬는 속도, 걷는 속도를 한 박자씩만 

느리게 하여 살아본다면 마음도 한결 차분해지고 편안해지는 것을 

느낄 수 있다고 하는데요. 

그럼 평소 무기력하고 피로가 잘 풀리지 않는 분들을 위해 지금부터 

스트레스에 지친 우리의 몸과 마음을 건강하게 만들어줄 최고의 방법!

단전호흡 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

단전호흡 방법 알아보기

단전호흡 방법에 대해서 알아보자면 단전호흡은 배를 내밀며 숨을 느리게 

들이쉬고 그 상태에서 잠시 멈춘 뒤, 천천히 숨을 내쉬는 호흡법입니다. 

단전호흡이 숙련되면 1분에 1회 호흡할 정도로 시간을 늦출 수 있으며 

느린 호흡 때는 멈추는 순간에도 기도가 열려 있기 때문에 산소가 계속 공급되는 

단전호흡 효과를 느낄 수 있게 된다고 하는데요.

호흡법을 단전호흡으로 바꾸면 더 건강한 삶을 살아갈 수 있어 좋다고 하네요.

한편, 단전호흡이 건강에 좋다는 사실이 의학적으로 규명됐다고 하는데 

단전호흡이 정신건강에 효과가 있을 뿐만 아니라 신체건강에 유익하다는 점이 

의학적으로 확인된 것은 처음이라고 합니다.

그럼 아래에서 단전호흡의 효과에 대해서 살펴볼테니 집중해주세요.

단전호흡 효과 알아보기

한 대학병원에서 단전호흡을 지속하게되면 어떤 효과가 있을지 조사했는데  

조사 결과 정맥의 혈액이 심장으로 올라가는 과정에서 일반인은 정맥의 지름이 

26%가수축하는 반면, 단전호흡을 꾸준히 한 사람은 두 배 가까운 48%나 

수축하는 것으로 나타났다고 합니다.

그만큼 정맥의 혈액이 심장으로 더 많이 빨려 들어가기 때문에 단전호흡을 하게되면

혈액순환이 빨라지는 효과가 있는 것인데요.

단전호흡을 하는 과정에서 횡격막이 위아래로 크게 움직이기 때문에 정맥 

혈액의 순환에 도움을 주게 되는 것입니다.

단전호흡을 하게되면 혈액순환을 도와 인체 세포에 산소와 영양분을 더 많이 

공급한다는 사실이 입증되었습니다.

한편, 꼭 격렬한 운동이 아니더라도 단전호흡과 같이 숨 쉬는 방법을 바꾸는 

정적인 운동만으로도 건강에 큰 효과를 볼 수 있다고 하는데요. 

특히 심부전 등 심장질환자는 심장 수축력이 약해 혈액순환이 느려지는데 

단전호흡을 하게되면 이를 통해 혈액순환을 빠르게 할 수 있다고 합니다.

또한, 단전호흡은 위장병·고혈압·심신불안증세 등의 치료에 효과가 있답니다.

지금까지 단전호흡 방법과 그 효능에 대해서 알아보았는데요.

배를 내밀면서 숨을 천천히 들이쉬는 단전호흡은 명상할 때 좋기 때문에  

미국, 유럽 등과 같은 서구권에서도 현재 웰빙 열풍에 따라 단전호흡, 

명상요법, 요가 등이 많이 유행하고 있다고 합니다.

건강유지를 위해 앞서 설명한 단전호흡의 방법을 숙지한 뒤 천천히 깊게 

호흡 하는 것을 일상 생활에서 실시해보는 것이 좋은데요. 

하지만 갑작스럽게 단전호흡을 실시하게되면 힘들기 때문에 생활할 때 

먼저 천천히 움직이는 습관을 들여주시면 효과적입니다.

그럼, 모두들 건강을 위해 단전호흡법을 습관화해보시기 바라겠습니다~!